z brzucha

[...] przysiadu jeszcze z pierwszego dziennika i tam to dopiero była porażka |-) Jeszcze mam takie pytanko, co do planka: czy to normalne, że aż taki jakby skurcz w dolnej części brzucha czuję? Naprawdę ciężko z tym wytrzymać. Nadal jak jestem sama nie mam pewności, czy mam proste plecy. Jak siostra jest w pobliżu, czy mąż zawsze mnie lekko korygują, [...]

[...] na skosie dodatnim 15/2x6kg (4s) 3. Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki nachwytem 15/20kg + rozpiętki na ławeczce poziomej 15/2x5kg (4s) 4. Przyciąganie klamry do brzucha na wyc. poziomym 12x15kg + ściąganie drążka wyc. górnego do ud 12x15kg (4s) Trening obwodowy brzucha (od razu po siłowym): Nie napiszę jakie ćwiczenia robiłam, bo [...]

[...] 20/20/20 5. Unoszenie boczne hantli 25/25/25/25 6. Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 15/12/10/8 7. Wyciskanie francuskie hantli oburącz (siedząc) 15/12/10 OBWÓD NA MIĘŚNIE BRZUCHA 1. Allahy x12 2. Unoszenie nóg w pozycji leżącej z przejściem do pozycji świecy x15 3. Spięcia brzucha na piłce fitness x20 = 4obwody Interwały 15'

[...] boczne hantli 4s x25 x(2*3kg) 6. Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 15x5kg/12x6kg/10x7kg/8x8kg/8x10kg 7. Wyciskanie francuskie hantli (leżąc) 15x(2*2kg)/12x(2*3kg)/10x(2*4kg) OBWÓD NA MIĘŚNIE BRZUCHA 1. Allahy x12 2. Unoszenie nóg w pozycji leżącej z przejściem do pozycji świecy x15 3. Spięcia brzucha na piłce fitness x20 = 3obwody

[...] na wyc. poziomym 3x12x15kg 5. Ściąganie linki wyc. górnego od boku jednorącz 4x12x10kg 6. Grzbiety na ławeczce rzymskiej z obciążeniem 3x10 (+10kg) 7. Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu 4x10x15kg +Obwód na mięśnie brzucha 1. Allahy x12 2. Unoszenie nóg do świecy x15 3. Spięcia brzucha na piłce fitness x30 =3 obwody + 20min INTERWAŁY

[...] górnego od boku jednorącz 4x12x10kg 6. Grzbiety na ławeczce rzymskiej z obciążeniem 3x10 (+10kg) 7. Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu 4x10x15kg +Obwód na mięśnie brzucha 1. Allahy x12 2. Unoszenie nóg do świecy x15 3. Spięcia brzucha na piłce fitness x30 =3 obwody + 20min INTERWAŁY pare dni temu u mnie w dzienniku był podobny [...]

[...] 5. Wyciskanie na Hammerze 15x(2*5kg) /12x(2*7,5kg) /10x(2*10kg) /8x(2*12,5kg) 6. Rozpiętki 3s x15 x(2*4kg) 7. Ściąganie linek wyc. górnego 4s x10 x15kg Obwód na mięśnie brzucha 1. Allahy x12 2. Unoszenie nóg do świecy x15 3. Spięcia brzucha na piłce fitness x30 = 3obwody Interwałów nie było, no bo... (nie będę ani siebie oszukiwać, ani [...]

[...] do klatki nachwytem 20x14kg/15x20kg/12x27kg/10x34kg 2. Wiosło hantlą 15x12kg/12x14kg/10x16kg 3. Wiosło półsztangą 2s x10p x15kg + 2s x10p x20kg 4. Przyciąganie klamry do brzucha na wyc. poziomym 3s x12p x27kg 5. Unoszenie tułowia na ławeczce rzymskiej 4s x20 + talerz 15kg 6. Ściąganie linek na bramie od boku 4s x 12p x*14kg 7. Uginanie [...]

[...] panienka podrzuciła mu pod dom owoc owej przygody. Gościu zastanawiał się co zrobić z tym fantem i traf chciał że zadzwonił do niego proboszcz uskarżający się na bule brzucha. Medyk wpadł na pomysł, pojechał do księdza z dzieciakiem, tam duchownemu zaaplikował narkozę i tak go zbajerował po przebudzeniu: - Proszę księdza, zdarzył się cud, [...]

[...] - Ha, ha, jestem hipisem. - Ha, ha - krzyknela zakonnica - jestem kierowca autobusu. Pewna matka zabrala swoja corke do lekarza i poprosila o zbadanie spuchnietego brzucha swojej pociechy. Po chwili doktor stwierdzil ze corka jest w ciazy. Matka zrobila sie czerwona z gniewu o przez 10 minut klocila sie z lekarzem ze jej corka jest [...]

Brutus łap jeszcze cennik hesa na stronie go chyba nie ma. Druga cena jest w vatem. Sam ostatnio chciałem sobie kupić sztANGĘ. SORRY za tak duży format 1. A-1-A ŁAWKA REKREACYJNA ZE STOJAKIEM Z FUNKCJĄ NA NOGI - 931 996,17 2. A-1-C ATLAS WIELOFUNKCYJNY - 1982 2120,74 3. A-1-F DWUGŁOWY UDA 70KG 1648 1763,36 4. A-1-FSZ DWUGŁOWY [...]

[...] Podciąganie/opuszczanie na drążku 2x8 6. Unoszenie ramion bokiem z linkami wyciągu (skrzyżowane) 2x10-12 7. Wznosu tułowia z opadu 3x12-15 + brzuch (gigantseria) 1. spięcia brzucha 2x20 2. unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x10 3. skręty tułowia w leżeniu 2x20 4. scyzoryki 2x15 5. skręty tułowia w zwisie na drążku 2x10 Środa 1. Przysiad 3x12-15 [...]

[...] nie bede uzywc bo mialem wiele juz blenderow recznych itp co to mialy miecho mielic i kazdy sie przepala.wiec juz nie ryzykuje Dzis byl dzien treningowy klatki,bicepsa i brzucha: Teraz wiem ze suplement stano fusion dziala na mnie wspomagajac i zwiekszajac koncentracje treningowa, zbytniego pobudzenia nie odczuwam co jest dla mnie [...]

[...] ława skos w dól 3 serie -hammer 2 4 serie -hammer 3 4 serie -rozpietki na maszynie 4serie -hammer 4 3 serie -pompki na poreczach 3 serie i to na tyle %-) Potem troche brzucha i bieżnia :-) SFD/Images/2015/7/23/86ee8ca347704cdd9b46ac02becb0db4.jpg SFD/Images/2015/7/23/7a1b17b19a6c47c58a7e7608ad27f6c5.jpg [...]

[...] była, jutro tyram nogi i juz sie boje , trening naprawde cieżki. /SFD/Images/2015/9/15/5df7d80325f64717b08e3d327c3f4f88.jpg DZIEŃ 9 - przyciaganie drążka wyciagu dolnego do brzucha nachwytem 4x8 drop - wiosło hantla 4x15 + wiosło sztangą 4x8 - podciaganie na drążku + ściaganie wyciagu górnego do klatki 4x8 drop - martwy na prostych 4x8 [...]

[...] treningu :-) /SFD/Images/2015/10/1/c6e7a2ee7d0f42db8a8b8fa5e0e572ba.jpg DZIEŃ 24 - narciarz 4x8 drop - wioslowanie hantla 4x8 drop - przyciąganie wyciagu dolnego do brzucha nachwytem 4x8 drop - podciąganie na drążku 4x10 - uginanie nóg na maszynie 4x8 drop - suwnica wypychanie jednonóz 4x20 - MCNP 4x8 drop [...]

[...] trening , plan robi na mnie naprawde wrażenie , jutro kolejne wyzwanie - NOGI !!! /SFD/Images/2015/10/20/6daf5a7688494876b5cbc2842baf0093.jpg DZIEŃ 2 - przyciaganie do brzucha linke wyciagu 5x10 - wiosłowanie sztanga 6x14/10/7/7/10/14 - podciaganie neutralny chwyt(pomoc) 3x10 drop - ściaganie drązka wyciagu górnego do klatki podchwytem 3x10 [...]

[...] mnie bolały do dupy taki sprzet ;) /SFD/Images/2015/12/29/5f98971daa454cc9b92096ae3470a94a.jpg TRENING -wiosłowanie na maszynie 4serie -przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha podchwytem 4serie -ściaganie wyciagu górnego do klatki wąsko 3 serie -wiosłowanie hantlami w lezeniu na ławce 3 serie -narciarz 3 serie - unoszenie sztangi wzdłuż [...]

[...] plus aeroby , jutro ostatni dzien na druga zmiane i znowu normalne życie %-) /SFD/Images/2016/1/8/56ff7561733d438d9e64b41b690f21c7.jpg TRENING -przciaganie wyciagu do brzucha szeroki chwyt 4serie -ściaganie wyciagu górnego do klatki waski chwyt 4serie -wiosłowanie na maszynie 4serie -przyciaganie do drażka w lezeniu 4serie (zapomniałem jak [...]

[...] TRENING -wiosłowanie na maszynie 4 serie -ściaganie drazka wyciagu górnego do klatki 4 serie -przyciąganie wyciagu do brzucha 4 serie -wiosłowanie hantlami w lezeniu na brzuchu na ławce skos dodatni 4 serie -uginanie nóg na maszynie 5 serii [...]